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生3胎依舊纖瘦! 凱特王妃「飲食重點、運動習慣」公開
hanshinnews | 승인2019.08.16 18:21
凱特王妃熱愛戶外運動,擁有緊實肌肉線條。

端莊、優雅的英國凱特王妃每每出席活動,不論是舉止或是穿著,一舉一動都是全場注目焦點,她近日和皇室成員一同參加慈善划船比賽,罕見穿上了運動短褲露出珍藏的雙腿,可見接連生了三個可愛寶貝,身材依舊高挑纖細,原來與她熱愛運動以及良好的飲食習慣有關,一起來看看。

生3胎依舊纖瘦! 凱特王妃「飲食重點、運動習慣」公開
凱特王妃熱愛戶外運動,擁有緊實肌肉線條。

凱特王妃的穿搭、美容方法是許多現代女性所追求的目標,尤其婚後一直維持苗條身材,產後很快就瘦下來,讓不少皇室粉絲無比羨慕。根據外媒《Express》報導,凱特曾嘗試法國醫生Pierre Dukan提出的杜康飲食法(Dukan diet)瘦身,不需節食就能幫助燃燒身體脂肪。

其實杜康飲食法已經流行多年,許多名人都愛用,像是Jennifer Lopez、超模Gisele Bundchen都曾分享用此方法進行產後瘦身。它分為進攻期(Attack Phase)、休息期(Cruise Phase)、鞏固期(Consolidation Phase)、穩定期(Stabilisation Phase)四個階段,採用高蛋白質、低澱粉、多蔬菜的飲食原則,且每天至少要喝1500cc的水,並搭配運動來甩肉。

每個階段有特定規範,進攻期(5~10天)只能吃去皮肉類、海鮮,搭配蛋、豆腐、無糖豆漿、低脂牛奶,但不限制進食量,可吃1.5匙燕麥預防便秘;休息期(3~4周)需以一天蛋白質、一天蛋白質加蔬菜交替飲食,但以低澱粉的高纖蔬菜為主,達到目標體重可進到鞏固期。

到了鞏固期表示已經到了理想狀態,每天可適量吃澱粉食物,如2片全麥土司、地瓜,每週可吃一餐麵或飯、每週可吃一次大餐,但只限8分飽,再搭配每週一天純蛋白質飲食,實行天數為「休息期(瘦下的體重)乘以12天」;最後到穩定期,可以恢復正常飲食,每週挑一天吃純蛋白質食物即可,烹調方式低油、低糖、低鹽,切記不能暴飲暴食。

而要提醒的是,每種減肥法或多或少都會讓營養不均衡,甚至會對腎臟帶來負擔,還容易復胖,規律運動才是減肥的不二法門。凱特王妃一直維持運動習慣,透過鍛鍊肌肉展現緊實曲線,產前產後都不停歇,尤其熱愛滑雪、划船、慢跑和冰球等戶外活動,還會做瑜伽、皮拉提斯,或利用健身球練腹肌,也曾透露「追著孩子跑」,是她產後迅速恢復身材的秘訣。

 


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